nogi masa

Witam podoba mi się plan w artkule na temat FBW autorstwa georgu Przedtem cwiczylem skroconym fbw a jeszcze przedtem zrobilem ACT widera. Skrócony plan dobry ale ciezko było o progresje zaczynalem przysiadami potem klatka i na klatke ciezko bylo o progresje , wyciskanie na plasko tylko robilem przez to troche zaniedbalem gorna czesc klatki , [...]

[...] dodatni 12/10/8 rozpiętki 10/10/8 wyciskanie z klatki 12/10/8 unoszenie hantli w przód 12/10/8 unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/11/10 Wtorek: nogi (lekko), plecy (lekko), biceps (ciężko) hack-przysiady 12/10/8 wykroki 12/10/10 wspięcia siedząc 15/15/15 podciąganie na drążku wąskim chwytem 10/10/10 wiosłowanie [...]

[...] Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że będziesz miał ramiona jak on. Tak samo nie możesz oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają [...]

takie jest uwarunkowanie genetyczne ze u kobiet sie zazwyczaj najpierw odklada w brzuchu, udach i piersiachm a u facetow glownie samara i nogi. nie da sie zrobic tak ze ulozysz sobie plan taki ze bedzie ci spalalo tylko brzuch. redukujesz to twoj organizm wybiera gdzie ma najwiecej zapasu i skad go spalasz. moim zdaniem jak twierdzisz ze cie [...]

[...] miechów mase, posiadam budowę endomorfika, i niestety podlało mnie na brzuszku szczególnie.Na siłowni ćwicze środa,czwartek,sobota,niedziela, czterodniowy split. Klatka bic, nogi, barki,plecy tric,Ćwicze w takiej kolejności. I tu mam pytanie,planuje obcinać powoli kalorie szczególnie z węgli o późniejszych porach dnia.Chciałbym dodać aeroby 2 [...]

Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i niedziela wolna i tak : - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric - piątek - nogi i barki (brzuch to na każdym treningu) wbrew pozorom wszystko ładnie szło, byłem zadowolony z treningów, nie czułem zmęczenia , masa i siła ładnie [...]

Cześć, na podstawie treningu Mawashiego ułożyłem własny trening: WTOREK: -KLATKA PIERSIOWA- - pompki klasyczne ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - pompki z nogami wyżej ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - rozpiętki z hantlami ( 3 serie , 12 powtórzeń ) -BARKI- - wyciskanie hantli w górę ( 2 serie , 10 powtórzeń ) - unoszenie hantli bokiem ( 2 serie , 10 [...]

Wiec tak moze na poczatek SIEMA! jestem chudy szybka przemiana materii i ciezko mi przytyc ;p ale za ten miesiac na silowni 4kg przyszlo wiec jest dobrze jak na mnie narazie robilem treningiem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Plecy: - Szrugusy 3s - [...]

[...] 3s x 10,8,6 Wiosłowanie Hantlą 3s x 10,8,6 Wiosłowanie sztangą 3s x 10,8,6 Biceps :Sztanga prosta podchwyt 3s x 8,8,8 Hantlami młotkowato 3 s x 8,8,8 Sobota : barki + nogi(C ) Barki: Wyciskanie sztangi za karkiem 3s x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek nad głowe 3s x 10,8,6 Unoszenie hantli 3s x 10,8,6 Na atlasie 4s x 10,10,8,8 Nogi: [...]

Witam mam plan do sprawdzenia. Co byscie w nim zmienili, czy dobre serie, ilosc powturzen itd. PŁEC - MĘŻCZYZNA WIEK - 15 WAGA - 49 KG WZROST - 165CM CEL- SIŁA I MASA STAŻ - CHCE ZACZAC (KIEDYS CWICZYLEM) INNE SPORTY - BMX, PILKA NOZNA SPRZĘT - ŁAWKA, ATLAS, MODLITEWNIK, STOJAKI, ŁAWKA DO BRZUSZKÓW DIETA - BRAK PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE - BRAK [...]

[...] w oparciu o kolano 10,10,10 - uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko na modlitewniku 10,10,10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami(siedząc) 10,10,10 Piątek (nogi + brzuch) - przysiad na maszynie 10,10,10 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10 - Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10 - Wypychanie nóg na maszynie 10,10,10 [...]

Masz racje łap sie za hantle,rob skosa i płaska własnie hantlami,młody jestes szkoda stawow bedziesz miał czas jeszcze tyrac.Dodaj sobie przeciaganie w poprzek ławki to cwiczenie dobrze powieksza klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 no i rozpieteczki. Lapki ogarnij sobie nie rob tych samych cwiczen cały czas zmieniaj je co 3 [...]

ANKIETA : - wiek - 20 - staż treningowy - rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem: B: do 2,5g T: do 2g W: różnie (około 6g) - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie [...]

Witam, planuję powrót na siłownię, tak, jak w ankiecie napisałem, ćwiczyłem wcześniej ok roku, później rok przerwy, teraz w wakacje, miesiąc przerwy i znów zaczynam Jestem ekto, i wyczytałem, że powinienem trenować intensywnie, krótko, i na prawie maksymalnym ciężarze (1-5 powtórzeń, 8-10 serii), trening całego ciała 3 razy w tygodniu, wobec tego [...]

Ankieta - wiek 18 lat - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy MASA MASA MASA + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Sniadanie Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba Płatki kukurydziane + mleko Szkoła Serek homogenizowany + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka [...]

[...] w nastepnym) 12 10 8 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12 10 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12 10 8 Piątek: nogi + barki przysiady 12 10 8 8 Step czy jakoś tak wspięcia na palce 12 10 8 8 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] robisz cos aby obecny stan poprawic - a to jest najwazniejsze! odemnie po pierwsze - primo daj wiecj fot luzem dales daj jeszcze pozy podstawowe klata bokiem bicek tylek nogi - jesli zamierzasz cos jednak robic w tym kierunku bedzie co porownywac po drugie sekundo - trening rewelka ale glownie nieziemski wzrost sily + troche masy Twoim celem [...]

Witam mam plan do oceny. Jestem po 5 tygodniowym treningu obwodowym i postanowiłem zacząć już split. Kiedyś ćwiczyłem przez 7 miesięcy ale jakoś rozeszło się to po kościach. Chciałbym wrócić do formy i oto ułożyłem plan. Diety na razie nie mam ale myślę, że z czasem dodam. Oto plan: Poniedziałek, środa i piątek I. Klatka-Biceps: Klatka: [...]

[...] powt Dzień 3 biceps -hantle z supinacja 3 x8-10 powt -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 powt -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 8-12 nogi: -przysiady 3x8-10 powt -przysiady wykroczone 3x10-12 -wysoki wstep ze sztanga/sztangielkami 3x8-10 łydki wspięcia na palce 4x 20-25 powt brzuch bede starac sie robic [...]